A menstruáció mindenkinél más: van, akinek csak jelzés, hogy új hónap kezdődött, másnak pedig tényleg „nehéz napok”, amelyek belassítják az egész hetet. Teljesen érthető, ha nem szeretnél minden hónapban gyógyszerhez nyúlni, és inkább olyan megoldásokat keresel, amelyek kíméletesek, és illeszkednek a napirendedhez. A jó hír az, hogy több olyan természetes eszköz is van, amelyet önállóan vagy egymással kombinálva bevethetsz – a tested jelzéseit figyelve, a saját ritmusodban.
Meleg és lazítás – a klasszikus, ami működik
A meleg az egyik legegyszerűbb és leghatásosabb módszer: nem véletlenül alkalmazzák évtizedek óta. A derékra vagy alhasra tett melegítőpárna, melegvizes palack vagy akár egy kellemesen forró zuhany ellazítja az izmokat, javítja a keringést, így a görcs nem lesz olyan szorító. Érdemes már a menstruáció első jelénél előkészíteni, hogy ne akkor kelljen keresgélni, amikor már fáj. Ha ülőmunkát végzel, tehetsz a derekad mögé puha párnát, és időnként finoman meg is mozgathatod a csípőd – pár körzés sokszor többet ér, mint gondolnád.
Mozgás, de okosan
Sokan gondolják, hogy a menstruáció egyet jelent a teljes leállással, pedig a kíméletes mozgás kifejezetten segíthet. A könnyű séta, az ülő- és csípőnyitó jógapózok, az óvatos nyújtások javítják a véráramlást, és csökkentik a medenceövi feszültséget. A hangsúly a kíméletesen van: ilyenkor nem kell HIIT-edzést vagy rekordfutást tolni. Gondolj rá úgy, hogy a tested most izomlazító jellegű mozgást kíván. Néhány lassú, mély légzés a gyakorlatok közben extra pluszt ad, mert az idegrendszert is megnyugtatja – a fájdalomérzet pedig idegrendszeri oldalról is befolyásolható.
Étkezés, ami nem olaj a tűzre
A menstruációt megelőző napokban és az első egy-két napon érdemes olyan ételeket választani, amelyek nem fokozzák a puffadást és a gyulladásos folyamatokat. A túl sós, erősen feldolgozott, cukros fogások nemcsak vizet kötnek meg (amitől még „teltebbnek” érzed az alhasad), hanem a közérzetet is rontják. Helyettük jöhetnek a rostdús zöldségek, levesek, párolt ételek, könnyű fehérjék. A magnéziumban gazdag élelmiszerek – például diófélék, magvak, hüvelyesek – a tapasztalatok szerint sokaknál enyhítik az izomfeszülést. A megfelelő hidratálás is kulcs: ha keveset iszol, a fejfájás és a fáradtság sokkal könnyebben kicsúszik a kontroll alól.
Légzés, relaxáció, alvás – a halk segítők
A fájdalomérzetet a feszültség felerősíti, a nyugodt idegrendszer viszont „lejjebb veszi”. Ezért működnek olyan jól a rövid, vezetett relaxációk vagy a 4–6-os légzés (belégzés 4 számolásra, kilégzés 6-ra). Pár perc elég ahhoz, hogy az izmok is ellazuljanak. Ha teheted, a menstruáció első napjaiban ne told késő estig a napot: a minőségi alvás regenerál, és a másnapi fájdalom is elviselhetőbb lesz. Ez nem lustaság, hanem okos időbeosztás – most ez a tested kérése.
Kiegészítők és természetes támogatás
A természetes módszerek közé tartozhatnak olyan gyógynövény teakeverékek vagy kíméletes kiegészítők is, amelyeket kifejezetten női ciklusra állítottak össze. Ezeket érdemes kúraszerűen, a javasolt adagolást követve inni, és figyelni, hogyan reagálsz rájuk. A cél mindig az, hogy a szervezetedet támogasd, és ne told ki az orvoshoz fordulás idejét, ha a fájdalom rendellenesen erős vagy új tünet is megjelenik.
Tipp: ha a gyógynövényeket is segítségül hívnád menstruációs problémáid kezelése miatt, érdemes megnézni a kínálatot itt: holgyitea.hu.
Ne feledd! A gyógynövényes teák fogyasztása nem helyettesíti az orvosi vizsgálatokat, kezeléseket vagy az orvos által esetlegesen felírt gyógyszerek szedését.
Mikor nem elég a házi megoldás?
Fontos beszélni arról is, hogy vannak helyzetek, amikor a természetes módszerek csak részben hoznak megkönnyebbülést, mert a háttérben más áll. Ha a fájdalom egyik hónapról a másikra sokkal erősebb lett; ha a görcsök 2–3 napnál tovább tartanak; ha a vérzés óránként átázó eszközt igényel; ha együttlét után is vérzel; vagy ha a fájdalom lázzal, hányingerrel társul, akkor biztosan érdemes nőgyógyászt felkeresni. Ilyenkor a célzott orvosi kezelés mellé szépen beilleszthetők a természetes, menstruációs görcs ellen bevethetők akár görcsoldó gyógynövények és egyéb praktikák, de nem helyettesíthetik a diagnózist.
Zárd le a napot egy kicsi „igen”-nel
A nehéz napok sokkal elviselhetőbbek, ha nem érnek váratlanul. Ha tudod, hogy holnap jön a menstruáció, készíts elő melegítőt, kényelmes ruhát, legyen a táskádban tartalék eszköz, és engedj meg magadnak egy kicsit rugalmasabb napirendet. Ma este pedig válassz ki egy apróságot: öt perc légzés, egy bögre meleg ital, egy könnyű vacsora vagy egy rövid séta. Nem kell egyszerre mindent megváltoztatni – elég, ha minden ciklusban teszel valami picit magadért. Így lesznek a „nehéz napokból” inkább csak lassabb, de még mindig élhető napok.
Fotó: freepik